Helppo askel tehdä ruokailutottumukset terveellisempää | happilyeverafter-weddings.com

Helppo askel tehdä ruokailutottumukset terveellisempää

On pidettävä mielessä, että nämä jatkuva päivät roskaruokaa vastaan ​​eivät auta millään tavoin parantamaan terveyttä. Kun krooniset ja elämäntapaturmat kärsivät terveydestämme, on löydettävä paremmat mahdollisuudet käsitellä näitä terveysongelmia parhaalla mahdollisella tavalla.

vehnä-leipä-sandwich.jpg


Myös harvinainen ruokavalio tai ruokavalio pillerit eivät auta sinua pitkällä aikavälillä, päinvastoin, ne vahingoittavat järjestelmääsi ja aiheuttavat maksua terveydestänne ja hyvinvoinnillesi.

Ensisijainen muutos, jota meidän on tehtävä, on se, mitä ja miten syömme. Nyt en sano, että meidän pitäisi jyrkästi vaihtaa roskaruokaa terveysruoaksi tai turvautua rahat ruokavalioihin. Yksinkertaiset mutta hienovarat muutokset tapa, jolla syömme ovat terveellisen elämän avain.

Yksinkertaiset muutokset, kuten leikkaaminen osan koon tai juomaveden sijasta sooda ovat muutamia käynnistysvaihtoehtoja. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi riistää itsesi satunnaisesta pizzasta tai hampurilasta ja vain maistaa vähärasvaista maitoa ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Sinun pitäisi sen sijaan syödä älykkäästi, kuten kasvispizza, jossa ei ole ylimääräistä juustoa (juuston määrä joka tapauksessa on enemmän kuin riittävä) tai tuppaa burritosi pavut ja salsa rasvaisten vaihtoehtojen sijaan.

Alla mainitut ovat 15 vinkkejä siitä, miten päivittäisiä ruokailutottumuksia voi muuttaa. Se ei välttämättä näytä jättimäiseltä askeleelta kohti ohuempi ja terveempi sinua, mutta he tekevät eron, ja näet.

1) Tee sandwichia täysjyväleivästä valkoisen leivän sijaan - täysjyvät täytetään ravintoaineilla kuten vitamiinien E, kuparin, kromin, sinkin ja magnesiumin kanssa ja sisältävät monia kasvikemikaaleja, jotka menettävät valkoisen leivän käsittelyn aikana. Tämä auttaa vähentämään riskiä diabetekselle ja aivohalvaukselle, auttaa säätelemään verensokeritasoja, alentaa syöpäriskiä ja auttaa laihduttamisessa.

2) Tee aamu-smoothie soijamaitoilla - soijan maidolla on runsaasti hyötyä tavallisesta maidosta. Se sisältää antioksidanttista soijosoflavonia, jolla on antiproliferatiivisia ja muuttumattomia vaikutuksia sileisiin lihassoluihin, jotka linjaavat valtimoiden seinämät, mikä vähentää verihyytymän muodostumista. Se myös lisää luun tiheyttä, kun se on vahvistettu korkealla kalsiumilla.

3) Sisällytä hedelmiä ja vihanneksia välipalaksi - ei vain hedelmiä ja vihanneksia, jotka on otettu aterian yhteydessä, joten heille annostelumahdollisuus on terveellisempi ja täyttövaihtoehto. Se on ihanteellinen painonhallintaan ja vähentää aivohalvauksen riskiä, ​​estää ikääntymisen ja joillakin hedelmillä tiedetään olevan syöpäsairausominaisuuksia.

4) Korvaa paistetun perunasi bataatti - paistettua perunaa varten, mikä on mielenkiintoista ruokalaa, mutta se on täynnä epäterveellisiä hiilihydraatteja. Bataatti toisaalta on täynnä lähes kaikkia vitamiineja ja mineraaleja, kuten sinkkiä ja kalsiumia. Se sisältää myös voimakkaan antioksidanttisen beetakaroteenin, joka auttaa vähentämään sydänsairauksien ja syövän riskiä ja taistelee ikääntymisen oireita vastaan.

5) Juo vettä soodan sijaan - vaihda säännöllinen ruokavaliosi veteen. Ei vain siitä, että se on virkistävää, sillä ei ole myöskään säilöntäaineita ja epäterveitä ravintoaineita, kuten tauriinia ja ylimääräistä sokeria.

6) Tee pizzaa tilauksen sijasta - tai jopa kotitekoinen hampurilainen on hyvä vaihtoehto. Jos et ole vielä tehnyt sitä, sinun pitäisi mennä eteenpäin. Paras osa I, jonka saat tehdä minkä tahansa ylityksen, jota haluat, ilman huolta ylimääräisistä kustannuksista!

7) syödä vähärasvaista lihaa - punaiset lihat ovat korkeita kolesterolissa ja niitä ei saa syödä säännöllisesti. Sen sijaan korvata se kaloilla tai kalkkunalla.

8) Juo lasillista mehua kahvin tai teen sijaan aamiaisella - tuoreet mehut tarjoavat koko hedelmän kokonaisuuden, kun taas tee tai kahvi sisältää tanniineja, jotka vähentävät raudan imeytymistä.

9) Syödä kohtuullisia annoksia - juo pienempiä annoksia säännöllisin välein voi parantaa ruoansulatuskanavan kykyjä ruoansulatuskanavan ja parantaa aineenvaihduntaa.

10) Levitä aamulla paahtoleipää maapähkinävoilla - pähkinöistä ja siemenistä koostuvat öljyt sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveellisempää kuin voin ja margariinin. Tämä terve rasva löytyy myös kasviöljyistä ja sitä voidaan käyttää ruoanlaittoon, jotta ravitseva aivo, sydän ja solut sekä hiukset, iho ja kynnet.

11) Valitaan kala-astia pikemminkin kuin liharuoka - kala sisältää monityydyttymättömiä rasvoja, joita kutsutaan omega-3-rasvoiksi, se auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitauteja ja ehkäisemään dementiaa. Kala on myös täynnä proteiinia, joka on välttämätöntä immuniteetin rakentamiseksi, kasvun optimoimiseksi ja lihasmassan rakentamiseksi.

12) Syö "koko" ruokaa - Koko elintarvikkeet ovat parempi vaihtoehto kuin jalostetut elintarvikkeet, jotka ovat lisänneet ainesosia, makua ja säilöntäaineita, jotka vahingoittavat kehoa. Näitä ovat vihannekset, hedelmät, täysjyvät ja pavut.

13) Snack pähkinöistä sirujen sijasta - sirut tai perunat ovat täynnä epäterveellistä öljyä ja säilöntäaineita, kun taas pähkinät sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka sopivat sinulle ja lisäävät proteiinisisältöäsi.

14) Lisätä hunajaa sokerin sijaan maidolle - ylimääräinen sokerin saanti voi aiheuttaa diabeteksen, joka aiheuttaa vakavia terveysolosuhteita, hunaja on paras vaihtoehto, koska se ei ole pelkästään luonnollinen makeutusaine, vaan se on myös koristeltu erilaisilla eduilla.

15) Laske suolaa - lisää juuri sopiva määrä suolaa ja vältä suolan asettamista pöydälle. Ylimääräinen suolainen saanti voi johtaa hypertensioon ja siihen liittyviin sairauksiin.

Lue lisää: Terveellinen syöminen alkaa kotona

Nämä pienet muutokset, jos ne sisällytetään päivittäin, voivat muuttaa terveydentilanne. Vaikka aloitat yhden päivätyön toteuttamisen, ainakin varmista, että olet oikealla tiellä kahdessa viikossa. Avain terveellisiin ruokailutottumuksiin on ottaa aikaa integroida nämä hyvät tavat omaan jokapäiväiseen rutiiniasi, koska elämä on samanlainen maraton kuin sprintti.

#respond