Onko yli-koulutus olemassa? | happilyeverafter-weddings.com

Onko yli-koulutus olemassa?

On täysin normaalia tuntea itsensä väsyneeksi, levottomaksi ja kuivaksi aika ajoin, kun osallistut kovan harjoittelun ohjelmaan.

harjoitus-exhaustion.jpg

Urheilijat kokevat tämän koko ajan, varsinkin keskipisteen ja kilpailukauden loppupuolella. Siksi aina näet vahinkoasteet nousevan noin puolivälissä sesongin aikana. Se on sama myös kehonrakentajille. Nostoväliin kohdistuu stressiä keholle, erityisesti lihaksille, nivelille ja hermojärjestelmälle.

Lue lisää: kuinka paljon harjoitusta on liian paljon? Pitkäaikainen koulutus, nämä negatiivit kasvavat, kunnes niiden kumulatiivinen vaikutus on tunne, että sinusta tuntuu siltä, ​​että sinä tunnet itsesi kauniiksi.

Mix weight training, cardio, kilpailu ja stressit ja angst jokapäiväiseen elämään, ja voit päätyä melko tilaan. Kipeät nivelet, vammat vinkit ja kourut, vilustuminen, letargia ja ärtyneisyys ovat kaikki tärkeitä merkkejä siitä, että saatat liioitella sitä.

Kun tämä tapahtuu sinulle, melkein aina hypätä ylikoulutuksen loppuun.

Se on helppo olettaa. Ylikellotus on alan muotisanaa, ja sitä voidaan käyttää tekosyynä monille huippu-kilpailijoille siitä, miksi heidän suorituskyky kärsii, tai valmentajat etsivät syytä, miksi heidän joukkueensa eivät ehkä toimi.

Mutta onko tämä todella ylikuntoista vai onko jokainen vain etsimässä tätä tekosyytä?

Mikä on Overtraining?

Ensinnäkin, on erittäin tärkeää ymmärtää, että ylikunto on vakava asia. Todellinen yliannostus voi kestää kuukausia, ellei vuosi tai enemmän. Ylikellotus on pitkäjänteinen epätasapaino stressin ja toipumisen välillä .

Et ymmärrä yliharjoittelua vain yhdestä harjoittelusta, ja jos kuulet jonkun sanovan, että heidän hankalat sprintisessiot tai alhaisempi kehon maksimaalinen harjoittelu jättivät heidät ylikuntoon, tiedät, että he eivät kerro totuutta!

Sama koskee viikkoa. Jopa vaikein harjoitusviikko elämässäsi ei aiheuta ylikuntoa . Toki, et ehkä tunne liian suurta harjoittelua 20 tai 30 tuntia viikossa, ja jos et ole pro-urheilija, ei ole tosiaan tarvetta. Vaikka päätätkin heittää varovaisuutta tuulelle ja käytännössä siirtyä kuntosalille seitsemän päivän ajan, todelliset ylikuntojen mahdollisuudet ovat vielä olemattomia.

Ylikunto kahdella viikolla? Ei. Itse asiassa suunniteltua kahden viikon koulutusjaksoa, jolla on enemmän taajuutta, volyymiä ja voimakkuutta, siihen pisteeseen, jossa suorituskyky kärsii, voi itse asiassa tehdä sinut asentamaan ja vahvistamaan pitkällä aikavälillä edellyttäen, että toteutat asianmukaisia ​​elvytystrategioita.

Kun pääset kuukaudelle, aloitat yliharjoittelualueen. Ja kahden tai kolmen kuukauden ajan, voit aloittaa harkitsemalla ylikuntoa mahdollisuutena.

Tämän kaiken perspektiivinäkemiseksi ja osoittamaan, kuinka vaikeaa on todella saavuttaa todellinen ylikunto, ota painonpitäjiä, erityisesti entisen Neuvostoliiton blokin maista ja kiinalaisista. Vaikka molemmat näistä kansakunnista ovat olleet pitkään urheilun kärjessä, he ovat tunnettuja voimakkaista koulutusohjelmistaan .

Rutiinit edellyttävät usein nostoa kahdesti päivässä, kahden tai kolmen tunnin ajan kerrallaan, kuusi päivää viikossa ja kuormia lähellä yksittäisiä toistomääriä. He kouluttavat saman perushissipäivän, päivällä ulos edessä kyykkyjä, takaisin kyykkyjä, tarttuu, puhdistaa ja tarttuu. Silti huolimatta siitä, että he voivat tuntua ajautuvan ajoittain, he ylistävät kilpaillen. Jos heidät ohjattiin, tämä ei olisi täysin mahdollista.

#respond