Kuinka päästä sopivaksi kesään paikallisessa puistossa | happilyeverafter-weddings.com

Kuinka päästä sopivaksi kesään paikallisessa puistossa

Kesällä nopeasti lähestyvät monet meistä osuvat kuntosalilla yrittää menettää ne ylimääräiset talven kiloa valmiina osumaan rannalle. Mutta talouden tapaan monien ihmisten ei voi varautua kalliisiin kuntosaliin, joten miksi et yritä näitä ideoita harjoittelemaan vapaassa tilassa, kuten paikallisessa puistossa?

puistomainen workout.jpg

Circuit Training

Yksi koulutuksen yksinkertaisista menetelmistä, jota käytetään hyvin fitness-alalla, on piirikoulutus. Tämä koostuu yksinkertaisesti erilaisista harjoituksista, joiden taaksepäin on pieni lepoaika kullakin, yleensä 6-8 harjoitusta riittää ja ne voidaan räätälöidä kehon tai tavoitteiden osien (vahvuus / sydän) mukaan.

Jokainen henkilökohtainen kouluttaja käyttää tätä koulutusmenetelmää jossain vaiheessa, joten miksi et tee sitä itse ja säästä rahaa?

Puistossa on runsaasti tilaa minkä tahansa piirin haluamallasi tavalla, ja voit joko asettaa kellonajan jokaiselle asemalle tai asettaa määrän edustajia. Ja lisäbonuksena on, että ne voivat olla suhteellisen varusteita ilmaiseksi, mikä myös säästää rahaa. Jos yrität polttaa rasvaa, pidä aikaa jokaisessa asemassa korkealla, esimerkiksi kahdella minuutilla, matalalla lepotilalla (30-45 s) ja enimmäisintensiteetillä. Jos käytät sydäntapoja, kokeile sitten jokaista asemaa 3-4 minuutin välein ja alhaalla (15s).

Jos sinulla ei ole laitteita, kokeile tätä harjoitustyötä:

  • kyykky
  • Sit Ups
  • Burpees
  • lunges
  • Vuorikiipeilijät
  • Pyöräilypotkut
  • Squat Thrust
  • Punnerrus

Lista on todella loputon, koska nämä ovat kaikki ruumiinpainon harjoituksia, jotka eivät vaadi laitteita lainkaan, mutta jos haluat vähän enemmän vastustusta, ota resistenssikaista ja kokeile jotain haastavaa:

  • Olkapää nostaa (Resistance band) - Kiinnitä vastusnauha jaloillaan, pidä kummassakin päässä joko kummassakin päässä ja yritä nostaa käsivarsi olkavarren korkeuteen, pidä sitten sitten takaisin lepäämään puolellasi.
  • Resisted Sit Ups - Kun suoritat istuimen, varmista vastusnauha napin tai aidan ympärillä edessäsi tai jalkojesi ympärillä.
  • Biceps Curls - Jälleen aseta nauha ja yksi käsivarsi kerrallaan täydellinen bicep curl.
  • Shoulder Press - vastusvyöhykkeen seisominen yrittää nostaa bändien päät pään yläpuolelle.
  • Seisova kierre - Aseta nauhan yhteen päähän (tai vielä lisää jännittyneenä) aloittamalla koskettamalla vastakkaisen jalan varpaat yhdellä kädellä ja nostamalla ja kiertymällä ylöspäin niin kuin pääsee suoraan suorakulmion vastakkaiseen yläkulmaan.
On hämmästyttävää, kuinka monta harjoitusta voit tehdä yhdellä laitteella, ja se on todella jäävuoren kärki. Lisää joukko käsipainot tai palkki ja luettelo on vielä suurempi.

Katso myös: Katuharjoittelu: Suorita auki

Suurin etu PT: n tekemisessä on se, että lisää motivaatiota, yritä kirjoittaa alas niiden harjoittajien määrä, jotka saavat jokaisen harjoituksen haastamaan ja työntämään itsesi ensi kerralla. Tai miten tehdä sen ystävän kanssa ja nähdä, kuka voi saada eniten? Tämän kilpailuedun ansiosta voit työskennellä kovemmin ja edelleen rasvan menetys. Mutta muista, että se ei ole pelkästään kumppanin partaamisessa, vaan parannat itseäsi.

#respond