Tämä on Brain Espanjassa: Miten Espanjan Välimeren ruokavalio pitää mielesi selkeästi | happilyeverafter-weddings.com

Tämä on Brain Espanjassa: Miten Espanjan Välimeren ruokavalio pitää mielesi selkeästi

Espanjassa on diagnosoitu Alzheimerin tauti, joka on vain noin puolet Pohjois-Euroopassa. Voiko ratkaiseva tekijä olla ruokavalio?

Ruokavalio tekee eron siitä, saako Alzheimerin tauti. Niistä ihmisistä, joilla on geneettinen alttius seniili dementia, yksinkertaisesti syöminen vähemmän, useita tutkimuksia ovat osoittaneet, vähentää riskiä Alzheimerin taudin kehittymisestä ensi sijassa. Kun Alzheimerin tauti on asetettu, Välimeren ruokavalio hidastaa sen edistystä ja pitää ihmisten terveemmän pidempään.

Erityiset todennäköisyys saada Alzheimerin tauti

Alzheimerin taudin tiedot uhkaavat paljon "järkevää" ennustusta elämäntavoista ja terveydestä. Korkeasti koulutetut ihmiset menettävät kognitiiviset kykyt nopeammin ja kuolevat nopeammin, kun he kehittävät Alzheimerin tautia. Yhdysvalloissa afrikkalais-amerikkalaiset ihmiset alkavat todennäköisemmin saada Alzheimerin, mutta he ovat myös reagoivia ruokavalion muutoksiin.

Tavoitteena ei ole laihtua. Mitä nopeammin ihmisiä laihtuu, kun heillä on Alzheimerin tauti, sitä harvemmin he kuolevat. Pidempiä ihmisiä elää pidempään, kun heillä on ikään liittyvä dementia. Tavoitteena on syödä ravitsevaa ruokavaliota, ja useat tutkimukset viittaavat siihen, että Välimeren ruokavalio on paras estää ja hidastaa tämän vanha-vitsauksen kulkua.

Mikä on Välimeren ruokavalio?

Useimmat tutkijat kuvaavat Välimeren ruokavaliota:

  • Korkea hedelmissä ja vihanneksissa. "Korkea" olisi viisi tai useampia annoksia päivässä.
  • Korkeat palkokasvit ja täysjyvät. Keskimäärin yksi annos päivässä olisi kelvollinen.
  • Alhainen maitotuotteiden kulutus, vain yksi tai kaksi annosta päivässä, mukaan lukien enimmäkseen fermentoidut maitotuotteet (jogurtti ja juusto).
  • Pieni tyydyttynyt rasvan kulutus, runsas oliiviöljyn kulutus.
  • Liha- ja siipikarjanlihan vähäinen käyttö, enintään päivässä.
  • Korkea kalan kulutus, 3-5 viikossa viikossa.
  • Keskivaa alkoholin kulutuksessa, juoda päivässä, ehkä kaksi, aterioiden kanssa.
Tutkijat ovat myös alkaneet huomata, että Välimeren ruokavalio sisältää yleensä salaatteja, jotka on tehty paikallisesti korjatuista vihanneksista, tuoreista yrtteistä, kahvin ja hunajan, joista kaikki ovat tunteneet terveyshyödyt. Välimeren ruokavalio voidaan monistaa miltei missä tahansa maailmassa.

Kuinka paljon eroaa Välimeren ruokavaliosta Alzheimerin taudissa?

Alzheimerin tautia tutkivan Taubin tutkimuslaitoksen tutkijat ja New Yorkin yliopistossa Columbia University Medical Centerissä ikääntyvä aivot ovat havainneet, että kaikki ravitsemusruokavalion ravinnosta kärsivät ihmiset ovat vähemmän heikentyneitä DNA: n vanhana. Telomeerit, jotka ovat DNA: n pitkiä sekvenssejä, jotka pitävät kaksoishelixin kaksi säikeitä oikeassa järjestyksessä, eivät hajoa vanhassa ikäryhmässä niin nopeasti, kun ihmiset syövät enemmän vihanneksia ja vähemmän lihaa.

Olipa kyse todellisesta terveellisestä terveydentilasta aivoista tai ei, terveellisen ruokavalion nettovaikutus Alzheimerin potilaisiin oli keskimäärin noin viisi lisävuotta. Kuitenkin, jos Välimeren ruokavalio alkaa riittävän ajoissa, se voi myös antaa ihmisille noin viisi vuotta suhteellisen terveellistä elämää. Tämän yksinkertaisen syömistavan on havaittu hidastavan lievän kognitiivisen heikkenemisen ("seniili dementian" unohdat auton avaimet "vaiheen) progressiiviseksi useaksi vuodeksi Alzheimerin tautiin. Ihmiset, jotka noudattavat Välimeren ruokavaliota, ovat:

  • 27 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittää lievää kognitiivista heikkenemistä ja
  • 35 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittää Alzheimerin tautia, vaikka he tekisivätkin.

LUE Tumma suklaa joka päivä Pidä tohtori poissa: Miksi tumma suklaa sopii sinulle

Syöminen herkullisen ruoan tuntuu olevan pieni hinta maksaa pysyä henkisesti terävä. Espanjalainen ruokavalio lähestyy kuitenkin vieläkin tuottavampaa.

#respond