Vatsan harjoitukset, jotka ovat alhaisemmat ystävällisiä | happilyeverafter-weddings.com

Vatsan harjoitukset, jotka ovat alhaisemmat ystävällisiä

Haluat abs, mitä teet?

Mahdollisuudet ovat sinun ab rutiini pyörii sit ups ja crunches, muutama jalka hissit tai roikkuu polvi nostaa, ehkä joitakin venäläisiä käänteitä ja nopea kierros kaikki ab koneet kuntosalilla.

Miten se toimii sinulle?

En guessing ole niin suuri.

AB-liikuntaa-artikkeli-cover.jpg

Ensin, ei vain kuusi pakettia valmistettu keittiössä, eikä kuntosali, mutta nämä harjoitukset ovat tehottomia ja ennen kaikkea mahdollisesti vaarallisia.

Lue lisää: 5 salaisuuksia Flat Abs Without Crunches

Ab-harjoittelu ei ole hyödytöntä - se voi olla ylikuormitettu, kun on kyse kuuden paketin rakentamisesta, mutta voimakkaampi abs ja voimakkaampi keskiosa yleensä voi auttaa vähentämään alaselän kipua, parantamaan asentoasi, lisäämään urheilullista suorituskykyäsi ja auttamaan rakentaa voimaa "suurille" harjoituksille, kuten kyykkyille, pysähtymisille ja yläpuolisille painokoneille.

Kuitenkin, miten useimmat ihmiset kouluttavat abs - näillä selkärangan taipumisliikkeillä, kuten sit ups ja crunches, on vain huonoin tapa kouluttaa sydämesi.

Trouble with Flexion ja kierto

Selkärangan taipuminen ja kierto eivät välttämättä aina ole huonoja, jos suoritat liikkeet oikein ja on terveellinen selkä. Ongelmana on, että useimmilla meillä ei ole suurta selkäytimen terveyttä. Koska runsaasti aikaa meillä on tapana viettää päivittäin istumalla alas pöydillä, edessä näytöt, autossa ja kotona, meidän piikit eivät ole erityisen hyvässä kunnossa.

Lisää siihen se tosiasia, että useimmilla ihmisillä on huono ryhti ja harjoittelu huonolla tekniikalla, ja stressin selkäranka on viimeinen asia, jonka haluat tehdä.

Aina kun kiertäkää alaselkäsi, kuten täysillä istuimella, selkäsi käpristyy ympäri. Jälleen, ei ole mitään kauheaa tästä, jos sinulla on terve selkä. Kuitenkin, koska useimpien kansojen piikit ovat joko niin paljon joustavampia kuin puulevyt tai vastustavat meduusoja vakauden suhteen, taivuttaminen tällä tavalla ei ole hieno ajatus.

Tämä selkärangan kireys asettaa suuren stressin kohoumalle kiupeille ja ajan kuluessa, toistuva selkärangan taipuminen voi johtaa levyn kohoumisiin ja herniatioihin. Jos sinulla on aiemmin ollut selkäydinnesteitä tai kärsit levyongelmaan liittyvistä vammoista, istuimet ja rutistumiset ovat selviä.

Sama pätee myös pyörimisliikkeisiin. Venäläiset käänteet ovat luultavasti pyörimisliike, johon tunnet parhaiten, kun istut lattialla, jolla on lääketieteellinen pallo tai painolevy, nojautuu ja kierretään toiselta puolelta toiselle. Hieman turvallisempia kuin taipumisliikkeet, rotaatio ei ole vieläkaan toimenpide, jota selkäsi sopii erityisen hyvin, varsinkin jos yrität pakottaa liikkeen kiertymään niin pitkälle kuin mahdollista tai jopa pahempaa, lisää joustoa yhtälöön myös pyöristämällä alaselkäsi .

Joten näyttää siltä, ​​että sinun mennä ab-harjoituksiin eivät ole vain jättäneet kuusi pakettia, he tuhoavat alaselkäsi samaan aikaan.

#respond