12 Etusivu korjaustoimenpiteitä Alentaa korkea verenpaine luonnollisesti | happilyeverafter-weddings.com

12 Etusivu korjaustoimenpiteitä Alentaa korkea verenpaine luonnollisesti

Korkean verenpaineen korjaustoimenpiteet

Onko sinulla diagnosoitu korkea verenpaine? Jos kyllä, niin saatat olla huolissasi lääkeaineiden ottamisesta verenpainemäärän alentamiseksi.

Hyvä uutinen on, että voit onnistuneesti tuoda korkea verenpaineesi (hypertensio) alas yksinkertaisten elämäntapamuutosten ja luonnollisten korjaustoimenpiteiden avulla. Hypertensio voi luonnollisesti hidastaa tai jopa poistaa lääkityksen tarpeen.

Vaikka korkea verenpaine on oireeton, se voi lisätä sairauksia, kuten sydänkohtauksia, aivohalvauksia, aneurysmia ja munuaisten vajaatoimintaa. American Heart Associationin mukaan lähes puolet amerikkalaisista aikuisista on vaarassa aiheuttaa merkittäviä terveysongelmia korkean verenpaineen vuoksi.

Onneksi voit onnistuneesti alentaa verenpainetta yksinkertaisilla, luonnollisilla korjaustoimenpiteillä ja elämäntapamuutoksilla, jotka on lueteltu tässä.
12 Etusivu korjaustoimenpiteitä Alentaa korkea verenpaine luonnollisesti. |

Aloita käveleminen ja trimmaus vyötäröllä

Verenpaine liittyy läheisesti painonnousuun. Ylipaino lisää myös riskejä sellaisille häiriöille kuin uniapnea, jotka voivat edelleen nostaa verenpainetta.

Helpoin tapa verenpainetta hallitsemiseen on painonhallinnan avulla. Yrittäessään sisällyttää päivittäisen kävelymekanismin elämäntapaan saattaa laskea verenpainetta merkittävästi.

Tiukka 30 minuutin kävelymatkan päivittäin voisi auttaa sinua hallitsemaan verenpainetautia. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että jopa 10 kiloa menettää voi alentaa verenpainetta ja vähentää rasitusta kehossasi.

Joten älä odota jättämään 30 minuutin kävelytunnelmaa, jotta verenpaineesi pysyisi hallinnassa lisäarvon menettämisessä ja näyttäessä hyvältä.

Hallitse suolaa

Tietyt ihmisryhmät, kuten amerikkalaiset afrikkalaiset, vanhukset ja henkilöt, joilla on sukututkimus korkea verenpaine, ovat lisääntyneet riski suolan herkkyydestä.

Natrium, joka on osa suolaa, on todellinen syyllinen aiheuttamaan korkeaa verenpainetta henkilöille, jotka saattavat olla suolaherkkiä.

Vaikka ei ole mitään keinoa määrittää suolan herkkyyttä, kaikkien pitäisi alentaa suolaan saantiaan tohtori Norman Kaplanin mukaan. Itse asiassa tohtori Kaplan ehdottaa, että verenpainetta alentava lääke toimii myös paremmin alemman suolaveden kanssa ja että natriumin saanti ja korkea verenpaine ovat suorassa yhteydessä toisiinsa.

Suolakäytön väheneminen on helppo elämäntapamuutos, joka auttaa sinua hallitsemaan verenpainetautiasi ja lisäämään korkean verenpaineen lääkitystä.

Rajoita alkoholin kulutus

Alkoholi voi auttaa ja pahentaa korkeaa verenpainetta riippuen siitä, kuinka paljon kulutat. Jos sitä käytetään pienemmissä määrissä, alkoholi voi vähentää verenpainetta 2 mm Hg - 4 mm Hg.

Tämä etu menetetään kuitenkin, jos juot liikaa. Keskivaikea juominen on määritelty yhdeksi juomaksi päivässä naisille ja korkeintaan kaksi juomaa päivässä miehille, jonka National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Juominen yli suositellut nestemäärät voi lisätä verenpainetta useita pisteitä. Joten mene eteenpäin ja nauti siitä lasista viiniä tai olutta, mutta muista rajoittaa se suositeltuihin määriin.

Mene kylmä Turkki tupakointiin

Luultavasti tiedät jo, että tupakointi on huono sinulle. Tupakointi on myös tärkeä tekijä korkealle verenpaineelle.

Nikotiini, joka löytyy savukkeiden savusta, nostaa verenpainetta ja kaventaa verisuonia, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen lisääntyneen sydämen paineen vuoksi. Jos haluat hallita verenpainetta, tämä on välttämätön elämäntapa.

Pudota tämä savuke tänään ja näe verenpainepisteitä laskevan nopeasti!

Hallitse stressiä ja ahdistusta

Krooninen stressi on merkittävä tekijä, joka johtaa ja pahentaa korkeaa verenpainetta. Vaikka krooninen stressi edistää verenpainetta, jopa satunnaiset stressit voivat aiheuttaa korkeaa verenpainetta luomalla ahdistusta aiheuttavia epäterveellisiä syöminen, alkoholinkäyttö ja tupakointi.

Meditaatiokäytännöt ja hengitys harjoitukset ovat erinomainen tapa hallita stressiä. Nämä menetelmät auttavat vähentämään stressihormoneja, jotka aiheuttavat reniinin (munuaisten entsyymien) lisääntymistä, mikä johtaa verenpaineen nousuun.

On välttämätöntä, että otat jonkin aikaa pois pohdintaa ja introspection tunnistamaan stressitekijät elämässäsi ja luoda suunnitelma poistaa (tai vähentää) näitä tekijöitä.

Vaihda kahvia teetä

Vaikka kofeiinin osuus korkea verenpaine on kiistanalainen, tiedetään nostaa verenpaine jopa 10 mm Hg ihmisille, jotka kuluttavat sitä säästeliäästi. Kofeiini ei nosta verenpainetta ihmisille, joilla on säännöllisesti.

Vaikka oletkin kahvin ystävä, jolla on monta kuppia joka päivä, voit halutessasi varmistaa, ettet ole herkkä kofeiinille korkeasta verenpaineesta.

On suositeltavaa tarkistaa verenpaineesi 30 minuuttia kupin kahvin jälkeen. Voit myös yrittää vaihtaa kahvikuppiin, jotta kofeiini ei häiritse verenpainetta.

Tee on toisaalta erinomainen vaihtoehto kahjalle. American Journal of Clinical Nutritionin mukaan mustan teen kulutus on tuonut merkittäviä parannuksia verenpainetasoihin.

Tämä parannus on johtunut mustan teen flavonoidipitoisuudesta.

(Yritä) Kello aikaisin

Kalifornian yliopiston Irvine-tutkimuksen mukaan yli 41 tuntia viikossa työskentelevät voivat lisätä korkean verenpaineen riskejä.

Itse asiassa uskotaan, että pitkät työajan stressit voivat johtaa biologisiin muutoksiin elimistössä, joka voi aiheuttaa monia sairauksia, kuten hypertensioa.

Voi olla aina mahdotonta työskennellä kunnolla tunnissa, varsinkin nykyisessä taloudellisessa tilanteessa. Voit kuitenkin yrittää lopettaa työpäiväsi ajoissa ainakin joissakin päivinä.

Pitkä ja stressaava työpäivä voi osaltaan pahentaa korkean verenpaineen tilaa.

Pidä silmäsi verenpaineessa kotona

On tärkeää seurata verenpainetta kotona varmistaaksesi, että elämäntapasi muutokset toimivat itse asiassa. Lisäksi on tärkeää varoittaa mistä tahansa merkittävistä verenpainetasosi noususta, joka voi vaatia lääkärisi käyntiä.

Verenpaineen valvontalaitteet ovat helposti saatavilla eri paikoissa, eikä sinun tarvitse ostaa reseptiä. On kuitenkin suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa verenpaineen seurannasta kotona.

Säännölliset lääkärikäynnit ovat elintärkeitä, jotta verenpaineesi pysyisivät tarkkailussa, ja pitäminen verenpainetaudissa kotona voi varoittaa sinua hätätilanteiden tohtori tarvitsee.

Syö tumma suklaa tai kaakaota

On hopea vuori hallita korkea verenpaine-tumma suklaa tai kaakaota! Tämä ei tarkoita sitä, että voit nauttia massiivisia määriä tummaa suklaata tai kaakaota, mutta pieni määrä voi auttaa hallitsemaan verenpainetasosi.

Tutkimukset osoittavat, että tumman suklaan tai kaakaon (jotka ovat runsaasti flavonoideja) kulutusta, voi parantaa useita sydänterveyden markkereita, mukaan lukien alentuneet verenpainetasot. Nyt sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, kun hän tavoittaa suklaata!

Leikkaa lisätty sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit

On selvää, että alhaisen glykeemisen indeksikuormituksen ruokavalion ja verenpaineen välillä on selvä yhteys. Tutkimuksen mukaan glykeemisen indeksin väheneminen kymmenellä yksiköllä alensi verenpainetta jopa 1, 3 mmHg: lla.

Tämä tarkoittaa olennaisesti sitä, että juomien, kuten virvoitusjuomien tai sirujen kulutuksen vähentäminen voi merkittävästi alentaa korkea verenpainetasosi. Voit korvata nämä ruokavaliot ruokavaliolla verenpainetta alentavilla elintarvikkeilla kuten valkosipuli, hibiscus-teetä, melonia jne.

Voit myös katsella tätä videota, jotta voit ymmärtää enemmän elintarvikkeista, jotka voivat auttaa sinua alentamaan verenpainetasoja luonnollisesti. Monet tässä videossa esitetyistä elintarvikkeista on todistettu kontrolloivan verenpainetauti.

Ota luonnollisia lisäravinteita

Jotkut tutkimukset osoittavat, että koentsyymi Q10 onnistui alentamaan verenpainetasoja korkeintaan 17 mm Hg yli 10 mmHg.

Lisäravinteita, jotka voivat auttaa vähentämään verenpainetautia, ovat ikääntyneet valkosipuliuute, berberiini, heraproteiini, kalaöljy ja hibiscus.

Itse asiassa nämä luonnolliset lisäravinnot ovat turvallinen tapa säätää verenpainetta luonnollisesti. Voit aloittaa hitaasti sisällyttämällä nämä ruokavalioon asteittain normalisoidaksesi verenpainetauti.

Varmista, että sinulla on tukijärjestelmä

Vaikka edellä mainitut vinkit ovat erinomainen tapa verenpainetta säätelemään luonnollisesti, on tärkeää olla vahva tukijärjestelmä, joka koostuu perheestä ja ystävistä.

Ihmiset, jotka välittävät sinusta, voivat auttaa sinua tekemään näistä positiivisista elämäntapamuutoksista ja kannustamaan sinua jatkamaan, kun häviät.

Voit myös harkita liittyä tukiryhmään, jotta voit liittyä ihmisiin, jotka ovat menossa hypertension läpi. Tukiryhmiin liittyvä yhteistyö voi jopa antaa sinulle paremman käsityksen elämäntapasi hallinnasta verenpainetasojen hallitsemiseksi.

Edellä mainitut elämäntapamuutokset auttavat sinua hallitsemaan korkeita verenpainetasoja. Monet näistä muutoksista vaikuttavat myönteisesti yleiseen terveyteesi lisäksi verenpainetautesi hallintaan.

Nämä vähäiset modifikaatiot rutiinihäiriöön voivat olla pitkällä tahdolla suojaamaan korkeaa verenpainetta ja siihen liittyviä sairauksia.

Sinun ei tarvitse sisällyttää kaikkia näitä muutoksia samanaikaisesti - valita ne, jotka toimivat parhaiten nykyisin ja vähitellen rakentaa terveellisemmälle elämäntavalle.

Muista, että korkean verenpaineen säätö luonnollisesti ei ole niin kovaa kuin luuletkaan! Se voidaan tehdä pienillä mutta merkittävillä muutoksilla elämäntavoissa ja ruokailutottumuksissa.

#respond