Faktoja ja myyttejä voimaharjoittelusta | happilyeverafter-weddings.com

Faktoja ja myyttejä voimaharjoittelusta

Resistance-harjoitusta ei ole pelkästään bulking up

Niin paljon vaivaa niin vähän palkkio kertoo, että ei vain sydän-liikunta ole paras tapa laihtua, se ei ole edes erityisen hyvä tapa. Se vie paljon vähemmän aikaa ja vähemmän ponnistuksia polttaa rasvaa vahvuuskoulutuksella. painot Ammattikoulutus lifting.jpg

Miten kestävyyskoulutus taistelee rasvaa vastaan?

Vastuskoulutuksen ajatus ei ole löytää kevyt paino, jota voit nostaa uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes unohdat. Ajatus vastuskoulutuksesta raskaalle painolle, jota voit painaa tai nostaa tai siirtää 3 - 12 kertaa ennen lihasvoiman loppumista.

Haastavat lihaksia löytääksesi rajat ylittävät enemmän kuin auttaa sinua irtotavarana. Se myös muuttaa lihasfysiologiaa.

  • Noin kahden tunnin kuluttua harjoituksen jälkeen lihakset ovat noin 5000% tai 50 kertaa herkempiä insuliinille . Insuliini auttaa lihaksia imemään veden ja glukoosin, jota se tarvitsee täydentääkseen glykogeenipolttoaineensa varastointia, joka auttaa sitä "irtoamaan" ja aminohappojensa kanssa, joita se tarvitsee voidakseen vahvistaa kuituja.
  • Insuliinia, jota käytetään kuljettamaan aminohappoja ja glukoosia lihassoluihin, ei käytetä kuljettamaan rasvaa rasvasoluihin.
  • Resistance-harjoittelu ei polta paljon kaloreita, vaan se muuttaa fysiologian, joten rasvasolut eivät ole "valehtelemassa" jokaista eksynyttä ylimääräistä kaloria. Ruokavaliovastuksen lisäksi vastuskoulutuksen avulla voit laihtua.

Käänteinen pyramidi

Tohtori Richard Bernstein näyttää keksineen lauseen "käänteinen pyramidi" kuvaamaan sellaista painonnoston tai voimaharjoittelua, joka auttaa diabeetikoita alentamaan verensokereita ja ylipainoisia rasvaa. Monet ihmiset tekevät rutiinia, johon liittyy haastavan painon nostaminen ja lepojen välillä. Tohtori Bernstein suosittelee, että aloitat vain muutamia toistuvia erittäin raskaimpia painoja tai voimakkainta vastustuskykyä, lihakset pystyvät käsittelemään, sitten keventämällä painoa tai kevyempää kestävyyttä, kun sarjat etenevät .

Oletetaan, että teet kiharoita. Tämä harjoitus sisältää istumisen penkillä tai tuolilla ja taivuttamalla käsivartta kyynärpäässä nostamalla painoa. Voit nostaa 30 kiloa painon 10 kertaa, lepää 2 minuuttia, nosta se 10 kertaa, lepota vielä 2 minuuttia ja tee lopullinen 10 toistoa harjoituksen suorittamiseksi.

Jos haluat tehdä käänteisen pyramidin, voit nostaa 50 kiloa painon vain 3 tai 4 kertaa ja levätä käsivarsi. Sitten voit nostaa 40-kiloisen painon 5 tai 6 kertaa ja levätä käsi uudelleen. Sitten voit tehdä 10 toistoa 30 kiloa painolla suorittaa harjoituksen. Käännetyn pyramidimenetelmän etuna on, että se pitää lihakset mahdollisimman aktiivisina koko harjoituksen ajan haastaen lihaksen niin, että se voi kasvaa, mutta pitää veren virtaavan lihakseen pidempään kuin jos pysähdy vain ensimmäisillä 3 tai 4 vaikealla toistolla harjoituksesta.
#respond